plecy cwiczenia

[...] RAMPA 8 2A. Żuraw 3x10 2B. Suwnica jednonóż (ruch "to out") 3x10 3A. Prostowanie na maszynie 3x10 3B. Uginanie na maszynie 3x10 4. Łydki wg Szoprexa RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 3. Coś na bica RAMPA 10 4. Coś na trica RAMPA 10 5. Łydki wg Szoprexa A tak na spróbowanie, żeby nudno nie było. To [...]

helou. gadałem z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i [...]

[...] wyciskaniach. No i te wyciskanie na smithie dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE ZDANIE luźna propozycja, rada jak bedziesz chcial to [...]

[...] ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png) - na klatke mam specjalnie przeplatane cwiczenia wyciskania z rozciaganiem, jest to calkowicie swiadome i sprawdzone - tył barkow i kaptury mam w treningu plecow, dokladnie unoszenie hantli w opadzie wiec nie wiem po co mi proponujesz to cwiczenie :D a na same plecy jest 16 serii

DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]

[...] by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. Podsumowujac, w tym tygodniu 5 treningow, klata-nogi-barki-plecy-łapy, krotszy czas trwania tak aby nie spasc totalnie z formy przez ta zasraną zime/chorobe itd. i od poniedziałku przyszłego ładujemy 100% do samego konca (ten tydzien [...]

[...] sie na hammera, swietnie czuc klatke w tym cwiczeniu a na maksa wyklucza ono triceps (wlasciwie nie czuc jego pracy). I na koniec dwa cwiczenia rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) Zapał do cwiczen jest tylko wkurzaja mnie [...]

DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]

[...] barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg [...]

Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

[...] Muszę się pozbyć nawyku wstrzymywania oddechu, chodzi o jakąś tłocznie brzuszną, dlatego mój brzuch jest przy napięciu mięśni szpiczasty. Potem były jakieś prądy na plecy i na zakończenie ćwiczenia. Do poprawy na poczatek są pompki, siady i drążek. Generalnie chodzi o korektę postawy, odciążenie kręgosłupa i poprawę mobilności. Przy [...]

[...] GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 2 x 15kg x 15p - 2 x 15kg x 15p - 2 x 15kg x 13p 3d. "ORŁA CIEŃ" - 16p - 15p - 11p 4. BICEPS - seria łaczona 4a. UGINANIE SZTANGA ŁAMANA - podchwyt, plecy oparte o ścianę - 27kg x 10p x 4s 4b. MŁOTKI SZTANGIELKAMI - plecy oparte o ścianę - 2 X 10 kg x 10p x 4s 4C. UGINANIE SZTANGA PROSTA - nachwyt, plecy oparte o ścianę - [...]

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8plasko **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6na koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw [...]

moje niepopularne zapewne doświadczenie pokazuje że biceps rośnie najszybciej od ciężkich ćwiczeń na plecy a triceps od ciężkich ćwiczeń na klatkę dlatego też mój wybór byłby taki aby po prostu stosować ćwiczenia na plecy mocno angażujące również biceps (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] mi ćwiczeń na siłowni. Po prostu powiedział wprost: Jeśli dalej będę obciążał kręgosłup to będzie przepuklina. Doradzał mi jakie mogę ćwiczenia np. na nogi suwnica, na plecy mogą być podciągania, na klatkę raczej wszystko, bo to na leżąco, ale żadnych MC, SQ czy innych, gdzie obciążony jest odcinek lędźwiowy. Za plecy to mnie pochwalił i [...]

wszystko juz w tym dziale chłopaki powiedzieli, treningi 3 razy w tyg. nie powinno sie skupiac na detalach tj.bardziej strzeliste bice, przedramiona , cwiczenia tylko najwiekszych grup:plecy, nogi, na koncu klatka i ramiona.Ograniczenie wszelkich innych form sportowych:rower(!!) , bieganie. Trening, micha, spanie i ..lata cwiczeń i bedzie dobrze

[...] Film z drugiej, delikatnej serii do oceny czy robię to dobrze, dopiero na filmie zauważyłem,ze podnoszę tułów do góry. W kolejnych seriach starałem się o tym pamiętać i plecy cały czas przylegały do ławki: https://www.youtube.com/watch?v=9ATjKiIlFMQ&feature=youtu.be 3. (zajęty przez 3 osoby, musiałem wykonać jako 4ćw) J/w asymetryczne [...]

[...] Ciężary szczególnie w 1 cw sporo niższe niż ostatnio, ale mam jakiś drobny problem z przedramieniem , które mnie trochę 'ciągnie' , mam nadzieję, że to chwilowe - wolałem wczoraj nie szaleć. Połączenie świetne, łapy napompowane bardzo dobrze:-) /SFD/Images/2015/12/19/75e4b3c975c840dfa59f7f2147478b36.jpg DZIEŃ 73 Dzień NT Jutro w planach plecy.

[...] się takich prostych - jak pospinane mocno rejony nagle jakby takie nie były. Ogólnie fajna sprawa ale miałem nie trenować dziś za mocno więc zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na plecy + aeroby po treningu. Teraz jest trochę gorzej %-) czuję się lekko obolały, ale super sprawa i na pewno powtórzę niebawem. Dostałem też sporo wskazówek do tego jak [...]

[...] zwykle nie widać o naszych stałych porach. Relacja świetna, widać, że było "rodzinnie":-)) 5 dni w tygodniu super sprawa, mi by się taki zasób czasu przydał teraz bo planuję na masie priorytet na klatkę. Już nawet 4dni na ćwiczenia byłyby dobre. A tu mam 3, no ale zawsze coś%-) Klatka+plecy ćwiczę bardzo często, ale nigdy nie próbowałem w ss:-)